PERSONAL TRAINING & ERNÄHRUNGSCOACH
Fitter, ausgeglicher und leistungsstärker durch's Leben gehen!
Als dein Personal Trainer helfe ich dir dabei.
Wider bessers Wissen ist es oft schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden. Trotz guter Vorsätze will es mit der Durchführung nicht so richtig klappen. Wir hängen in unseren Gewohnheiten fest. Fit zu sein, fit zu bleiben oder fit zu werden, hat für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen.
Was auch immer dein Ziel ist, ich helfe dir dabei.
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gezielter Muskelaufbau, Figurforming, Gewichtsreduktion, Präventiv- und Rehabilitationstrainig
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funktionelles Ganzkörpertraining für mehr Kraft, Beweglichkeit und Widerstandskraft im Alltag.
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trainingsbegleitende Ernährungsanalyse & Coaching für den schnelleren Erfolg deiner Ziele.
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kurze, knackige Workouts für die Mittagspause im Berufsalltag in Form von funktionellem Ganzkörpertraining und Supersätzen.
Dein persönliches Ziel steht im Mittelpunkt des Trainings.
Auf deinem Weg werde ich dich mit gezielten Trainingskonzepten motivierend begleiten. Du entscheidest welche Räumlichkeiten du hierfür nutzen möchtest. Zu Hause, im Park oder bei Fitness First in der Schönhauser Allee oder Pankow. Das Training wird deinem Trainingslevel und Alter angepasst. Alle motorischen Grundeigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden durch eine Mischung aus Krafttraining, funktionellem Training, Ausdauertraining und Mobilisationsübungen zum Abschluss verbessert und nachhaltig gefördert.
Durch regelmäßiges Training unter Anleitung wirst du nicht nur motiviert, sondern erlernst auch den sicheren Umgang mit den verschiedenen Trainingsgeräten und wächst jedes Mal ein kleines bisschen über dich hinaus.
WO?
Fitness First
Prenzlauer Berg & Pankow
Deinem Training steht ein voll ausgestattetes Fitnesstudio zur
Verfügung
Home Gym
In deinem Wohnzimmer lassen sich Tische, Sofas und Stühle als Fitnessgeräte nutzen. Ergänzt mit Kleingeräten wie z.B. Bändern, Kettlebells und Hanteln steht deinem Training nicht`s im Wege
Outdoor Gym
Treppen, Geländer & Bänke in Parks und Hinterhöfen lassen sich hervorragend in dein Training integrieren. Das Outdoortraining stärkt zusätzlich dein Imunsystem und trägt zur Vitamin D Versorgung bei.
WAS?
Muskelaufbau
Ich unterstütze dich dabei, Muskeln aufzubauen.Für ein besseres, stärkeres Körpergefühl, um selbstbewusster und schmerzfreier durch das Leben zu gehen.
Gewichtsreduktion & Figurforming
Ich unterstütze dich dabei, Gewicht zu verlieren und den Körper durch gezielten Muskelaufbau zu formen.Wir durchleuchten deine Gewohnheiten, wie Ess- und Schlafverhalten ( z.B. Schichtdienst) und arbeiten am notwendigen Mindset um deinem Ziel näher zu kommen.
Rehabilitationstraining
Ich helfe dir bei der wiederherstellung der physischen Leistungsfähigkeit nach Verletzungen oder chronische-degenertiven Erkrankungsbildern. Wie Schulterinstabilität, Impingment-Syndrom, Golfer-Tennisarm, Knieprobleme (Gonarthrose, Chondroppathia Patella, Bänderruptur) und Rückenproblemen.
Präventivtraining
Ich unterstütze dich dabei, mit übersichtlichem Aufwand den besten möglichsten Nutzen zu erzielen,um Krankheiten, Übergewicht, Stress und Verletzungen vorzubeugen.
Firmenfitness & Gruppentraining
Gesundheitserhaltung bzw. Gesundheitsfürsorge für Mitarbeiter in den Unternehmen.
So lassen sich einerseits krankheitsbedingte Fehlzeiten verringern, während die Leistungsbereitschaft, Konzentration und damit Produktivität jedes Einzelnen gesteigert werden kann.
Unternehmen und Angestellten profitieren geleichermaßen davon.
LEISTUNGEN
Einzelstunde
5 Stunden
10 Stunden
60 min. 100€
5 Stunden a 95
475€
10 Stunden a 88€
880€
Für Anreise und Abreise, länger als 20 min. entsteht eine Anreisepauschale von 15€. Ab 40 min. 20€
ÜBER MICH
Meine Motivation ist es, meine Leidenschaft an mehr Menschen
weiterzugeben und sie auf auf den Weg zu mehr Lebensqualität und
Zufriedenheit zu begleiten.
Sport ist für mich eine Leidenschaft geworden. Ich trainiere selbst, sehr gerne, oft & intensiv.
Aber vor allen Dingen ist es für mich ein „Reset-Knopf“ der den Kopf frei macht.
Eine Möglichkeit die mich entspannter, schmerzfreier, zufriedener, stressresistenter und weniger krankheitsunanfällig hat werden lassen. Kurz ich bin deutlich resilenter geworden.
Das kannst du auch!
Ich arbeite seit vielen Jahren als Stylistin und Kostümbildnerin für Film und Fernsehen. Ich
weiß was es bedeutet neben der Familie einen anstrengenden Job mit langen und
unregelmäßigen Arbeitszeiten zu haben. Müdigkeit und Stress sind vorprogrammiert.
Der Sport hat mir geholfen einen Weg zu finden, damit umzugehen.
Darüber hinaus habe ich Neurodermitis und Endometriose. Das ganzheitliches
Fitness-Konzept aus Sport,Ernährung, Lifestyle und Schlafgewohnheiten, hat mir geholfen
nach mehreren OP`S und 2 Jahren chronischer Schmerzen, beschwerdefrei zu werden
und zu bleiben.
Auch ich habe meine Reise mit einem Personal Trainer begonnen. Ich habe schnell
bemerkt wie groß der Unterschied ist, ob mann unter fachkundiger Anleitung trainiert oder
einfach nur so vorsich hin -ohne Ziel, ohne das Wissen fehlende über Intensitäten,
Erholung, Timing, ohne die Erfahrung, dass man manchmal einen Schritt zurück gehen
muss um weiter nach vorne zu kommen.
Qualifikationen:
Trainingslizenzen im Bereich Fitnesstrainer,
Personal Trainer, Ernährungsberater,
Trainer für Gerätegestützeskrafttraining,
Trainer für Sportrehabilitation,
Gesundheitstrainer, Leistungssport Body -Trainer
und Trainer für Cardiofitness
KUNDENMEINUNGEN
Johannes K.
Lena ist eine großartige Trainerin! Ich bekommen jede Woche individuell auf mich abgestimmte Trainingseinheiten; sie kennt sich sehr gut aus, ist flexibel, immer präsent und aufmerksam während unserer Übungen. Außerdem hat sich, seit ich mit ihr trainiere, meine Fitness und auch mein anderes Training auf ein neues Niveau entwickelt. Absolut empfehlenswert! 💪
Katrin F.
Es macht soviel Spaß mit Lena zu trainieren. Sie kann wunderbar einschätzen was geht und was nicht und fordert mich trotzdem über meine Grenzen hinaus. Jedes mal wenn ich raus gehe, fühle ich mich so gut und ich hab bis jetzt immer Lust auf den nächsten Termin, weil ich 100%ig weiß es wird Spaß machen.
Sie ist sehr auf mein Wohlbefinden bedacht und ist super flexibel in den Übungen. Wenn ich etwas nicht so gut kann an dem Tag- z.B. mein Gleichgewicht finden, weil ich an dem Morgen aus einer Nachtschicht kam, switchen wir einfach und problemlos zu einer anderen Übung.
Ich kann sie wirklich jedem empfehlen. Das Training und auch sie als Mensch ist wirklich eine Bereicherung für den Alltag und das Wohlbefinden!
Marianne T.
Kai F.
Lena! :)
Coole Frau! Sie hat sich sehr viel Zeit für unser Erstgespräch genommen, wollte ausführlich wissen, was ich mir erhoffe und wünsche, was meine Ziele sind und meine Trainingspräferenzen. Die Trainingseinheiten machen einen Heidenspaß, sie erklärt alles gut - Übung und korrekte Ausführung, beanspruchte Muskeln - und pusht dich. Time flies when you‘re having fun. Freu mich jedes Mal auf das Training mit Lena. Sie ist zugewandt, professionell und gut drauf. Danke, Lena :)
Ich habe bislang zwei PT-Stunden bei Lena gebucht:
- Eine Stunde für ein Technik-Training (Kreuzheben, div. Arten von Kniebeugen), da ich als Anfänger das Gefühlt hatte, bei mir wäre irgendwie alles dieselbe Bewegung (und im Grunde war es auch so: alles falsch…). Lena hat das sehr analytisch, mit klarer Ansprache und gleichzeitig wertschätzend gemacht: Man fühlte sich nicht „doof“ dabei. Dazu gab es keine Scheu, einmal mit dem Finger dorthin zu drücken, wo korrigiert werden musste, und Tipps, um sich der sauberen Ausführung zumindest anzunähern. Das Versprechen, dass man sie auch zwischendurch ansprechen könne, wurde gehalten.
- Eine Stunde für Fragen zu Trainingsplan und Ernährung, aus denen dann zwei Stunden wurden, weil es so interessant war. Guter Input für Umstellungen: Muskelaufbau bei gleichzeitiger Körperfettreduktion hat funktioniert (obgleich man immer liest, das ginge nicht) innerhalb eines Monats (wobei das bei Anfängern ja alles quick wins sind).
Ich kann Lena nur empfehlen: für mich passt Preis/ Leistung und sie ist dabei noch furchtbar nett. Nächste Stunde ist zwar noch nicht terminiert, aber schon mündlich angekündigt. Ich werde das definitiv weiterhin in unregelmäßigen Abständen machen.
Anika M.
💯 Punkte! Super abwechslungsreiches Training, immer auf meine Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt, alles passt perfekt und macht auch noch mega viel Spaß. Lena holt wirklich das Maximum raus. Einfach ausprobieren!
Annelie K.
Lena ist eine wahnsinnig aufmerksame Zuhörerin und ist dadurch sehr auf meine Bedürfnisse und Probleme eingegangen!
Sie lehrt mich, ohne Druck, umzudenken und meinen bisherigen Sport und die Intensität zu hinterfragen und mich auf neue Bahnen zu lenken.
Außerdem motiviert es mich sie auch täglich im Fitnessstudio zu treffen und zu beobachten, wie sie trainiert.
Ales in allem ist sie feinfühlig und immer fröhlich! Das steckt an und macht Lust auf mehr!!! Vielen Dank!!!
Mel B.
Lena is the best trainer ever! She has fantastic energy and knowledge and made me achieve great results very fast. Highly recommend her! Thank you!! I also appreciate she was open to do it in English
Mascha B.
Mit Lena zu trainieren macht Spaß! Immer wenn ich denke, es geht nicht mehr, beweist sie mir, dass es doch noch möglich ist. Und dabei bin ich kein Fitness "Freak", sondern eher Sportmuffel. Seitdem ich mit ihr trainiere, geht es mir körperlich und psychisch viel besser. Ich merke, dass mein Körper wieder mehr Energie hat- und dann geh ich sogar freiwillig und gerne zum Sport ;) Außerdem haben sich meine Endometriose-bedingten Schmerzen um einiges gebessert- ich glaube, Kraftsport ist ein Geheimrezept, das viele Frauen noch nicht kennen. Lena kommt mit immer neuen Übungen und Einheiten daher, so dass es nie langweilig wird. Ich bin ganz froh und dankbar, sie gefunden zu haben!
Caro B.
Lena hat es geschafft das ich freiwillig meinen inneren Schweinehund überwinde :) Sie schafft es, jede Trainingseinheit motivierend und effektiv zu gestalten. Mit viel Fachwissen und Leidenschaft geht sie auf meine individuellen Ziele ein, sodass ich mich stets gut aufgehoben fühle. Ausserdem schätze ich die positive Energie, die sie ins Training bringt, so dass jede Trainingseinheit, auch wenn sie noch so anstrengend ist, trotzdem viel Spass macht!
